夏季练太极拳注意事项

时间:2019年07月27日信息来源:本站原创 点击: 字体:

太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,使正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,非常适宜夏季养心锻炼。夏季练太极拳注意事项有哪些呢?让我们来一起看看:

 

1、练习时要根据个人体质,循序渐进老年朋友和病患弱者,每次不超过二十分钟。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。

 

2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼。

 

3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑,可选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。

 

4、不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。

 

5、在打开电扇的室内练习,要注意力电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。 

 

 

6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。

 

7、夏季气温高,准备活动的时间可以短些,内容可以少些,针对性应强些,可多采取提高注意力,引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引至损伤。

 

8、训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练、运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。

 

9、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水漱漱嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

 

10、运动后,不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。

 

11、夏季太极服可选择面料有很多,棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看,丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较,制作的成衣飘逸,悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性,穿在身上不够柔软,会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗,起皱以后也不需要熨烫。


(作者:佚名 编辑:admin)
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