一冬最冷小寒时,抗寒防病打太极

时间:2018年01月05日信息来源:本站原创 点击: 字体:

“忽吹微雨过,便觉小寒生。”根据《中国天文年历》显示,北京时间2018151749分迎来“小寒”节气,“二九”第六天,我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。

“小寒胜大寒,常见不稀罕。”虽然从字面上理解,“大寒”要比“小寒”冷,但从历史气象记录来看,小寒却比大寒冷,是全年中最冷的节气

“小寒已近手难舒,终日掩门深闭庐。”说的就是小寒时节快要来了,手冷的难以舒展,整日关着门躲在家里。为了达到防寒保暖的效果,保健专家提示,人们要加强体育锻炼,同时注意防寒防冻

 

太极拳运动也许是严寒中最有效抗寒祛病的一种方式。太极作为室内的运动养生法,不仅赏心悦目,还具有防病功效很好的作用。是一种宜静宜动的柔和身体运动。

 

小寒之后练太极要注意些什么呢?

 

“冬练三九”,是拳家利用严寒锻炼意志,增加身体御寒力和适应力的锻炼理念。但锻炼不当反而会被严寒所伤。由于受冬季自然气候对人体的影响,人的肌肉粘滞性增高,伸展性降低,毛孔闭锁,体液敛缩,末梢毛细血管开放较少,由于受这些因素的影响,冬练的时候应该注意:

 

1、锻炼地点的选择

天气晴好的时候应在空气流通,场地干洁,避风而又朝阳的地方练。遇上天气恶劣的时候,如风雨天、下雪天、大雾天,应避免外出锻炼,没条件的歇歇,有条件的就在拳馆或家里较宽敞的房间练。

 

2趋阳避寒

应在阳光充足时出门锻炼。冬藏的一个表现就是“日出而作,日落而归。”这就是《内经》上所谓的“冬三月,此为闭藏,早卧晚起,必待日光。”之说。

 

3注意保暖

手、脚、头裸在外面的地方尽量保护好(穿上保暖的鞋袜,戴好手套、帽子),衣服热时脱,冷时穿,不要怕麻烦。因怕麻烦不是少穿 ,就是不愿意脱是不对的。少穿易着凉,不脱汗后会更冷,且容易凉气入内。所以,一定要穿暖,练的时候,即热即脱,即冷即穿。出汗要及时擦干,锻炼结束要及时换下汗湿的衣服。

 

4充分做好功前准备

由缓到快,由简单到复杂,循环渐进,待身体各部的肌肉、韧带、关节都充分地活动开来,内脏功能也达到充分地动员后,才能进入正式的锻炼内容。

 

5冬天锻炼

应在提高体能与技能两方面着手,为第二年的春天全面发展技术做准备。但要以基本技法为主要训练内容,不要太难太复杂。冬天的训练量可适度增大,但不要大汗淋漓,冬日宜养,不宜泄。

 

6不宜久停突动

由于冬天寒冷,在锻炼间歇时,长时间坐着或站着,一是容易着凉,二是容易身体冷却下来,如果这时候再突然锻炼,就容易拉伤身体肌肉,更不能坐在潮湿阴冷的地上和石块上。要知道,锻炼的目的就是为了强身健体,祛病延年的,如果有损这个目的,那么,练还不如不练。



(本文所引陈家沟雪景照片来自“温县发布”平台)


(作者:佚名 编辑:admin)
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